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何為水中毒? 夏季人體大量出汗,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,但短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水容易導(dǎo)致“水中毒”,每年夏季醫(yī)院都會(huì)接診不少“水中毒”的病例!八卸尽钡陌l(fā)生是由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹,從而引起脫水低鈉癥,會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。 如何避免水中毒? 一、不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn) 特別是白領(lǐng)每天坐在辦公室,運(yùn)動(dòng)量少,很少會(huì)有口渴的感覺(jué)?诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)?诳什藕人,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時(shí),那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分,假如再運(yùn)動(dòng)或工作,體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水,會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣。另一方面,口渴后容易暴飲,這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一。 二、 常握正確的喝水方式 少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口,潤(rùn)濕口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一會(huì)兒,再喝一些,這樣分幾次喝,就不因“水中毒”而損害健康了。 一些愛(ài)美人士受所謂的“健康知識(shí)”的指引,每天都喝夠8杯水。這是不對(duì)的!每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定,8杯水不是硬性指標(biāo)。每個(gè)人的身體高矮、運(yùn)動(dòng)量及出汗量不同,所需的水分也應(yīng)是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水,或許會(huì)致慢性水中毒。 三、夏季飲水要講究技巧 早上起床后。 人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過(guò)的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。 晚上睡前。 睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。 下班離開辦公室前。 上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L(zhǎng)期飲水不足,膀胱和腎都會(huì)受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。 吃咸了后。 吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進(jìn)鈉排出,也是一種很好的選擇。 飯后半小時(shí)。 飯后不要立刻喝水,否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水,200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí),每間隔20—30分鐘喝3—4小口。 |
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回答者:gggyyy(級(jí)別:黔中學(xué)生)日期:2015/12/8 6:47:31
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